bieganie i siłownia

Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę ze siłownia. Mój ogólny cel to ogólna poprawa sylwetki oraz zgubienie trochę tłuszczyku. Na siłowni instruktor powiedział, coś w stylu iż powinienem najpierw zrobić ogólnorozwojówke. No i ogólnie takie ćwiczenia: Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło Rowerek 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] brzuszki drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: Ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 5 dni Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, basen,bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany co trochę utrudnia mi to wszystko( nieregularny sen często nie tak długi jaki być powinien). Głównie chciałbym się dowiedzieć jak powinny [...]

[...] tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja rozłożona w czasie, jeśli to możliwe, rozrost mięśni Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabłczan kreatyny, baca, omega 3, cynk, isotonic, białko WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : są wprowadzone [...]

Witam, brak ruchu... koniec szkoły = brak WFów... I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem. Brzuch jest bardzo wielki. Czy ta dieta będzie dobra? Wiek : 20 Waga 95kg Wzrost 175 moje zdjęcie http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg Do rzeczy. Plan działania : dieta, [...]

[...] w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta jem/nie jem z oknem żywieniowym 6h z rotacją węglowodanami/kaloriami Cel : redukcja tkanki tluszczowej rozlozona w czasie [...]

[...] raczej dość potężna zwłaszcza szerokie barki,2 lata temu urodziłam dziecko i od tego czasu borykam się ze swoim wyglądem kiedyś dość dużo sportu (kick- boxing ), siłownia, bieganie, przeszłam kilka diet, ale niestety z efektem jojo, może jakies sugestie i rady z waszej strony, mam w domu rowerek , i zaczęłam chodzić na siłownie, jeżeli chodzi o [...]

Od poniedziałku ostro startuję ze sportem. 4x siłownia. Środę mam wolną i postanowiłem ją przeznaczyć na bieganie. Od kiedy pamiętam jestem zwolennikiem sprintów i tak zostanie. Z punktu widzenia postawy jestem podręcznikowym ekto. Lat 24, 180cm wzrostu i... 70kg wagi. Mam ułożoną dietę. Co dodatkowo brać, aby bieganie nie spowodowało spadków? [...]

[...] na rozwój mięśni brzucha,bicepsów,tricepsów, Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki po 10 kg, skakanka, obciążniki do biegania, mata do ćwiczeń, [...]

[...] wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas foodow nie jadam. Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly miesnia poniezej sa zdjecia jak to wyglada teraz. Nie wiem może po silownie jeszcze jakies bieganie czy jaksi basen wlączyć prosze o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ffb98744ad4353a200e5da5d7b88c4.jpg

Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]

[...] 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 5s 8-6x Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x Przyciaganie maszyny do brzucha 2-3 s 12-12x Szrugsy: [...]

[...] w tygodniu siłownia - Odżywianie : idealna 5-6 pelnowartosciowych posilkow Cel : czysta masa Stan zdrowia : wszystko git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka nieprzemyslanych cyklow Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, CKD Wyciskanie: 110 Martwy ciag: serie 80 [...]

[...] drążku, jednak inne partie mięśni są również dla mnie ważne. staż treningowy: niewielki, niedawno wziąłem się do roboty. uprawiane inne sporty: basen 3x w tygodniu, czasem bieganie. sprzęt: sztangielki, ławeczka pozioma, wyciąg górny, sztanga, sztanga łamana. Nie biorę suplementów. Na początek może napiszę że na samym drążku nie podciągnę się [...]

[...] orzechami zaraz po. Chyba mam za dużo białka ale nie wiem z czego zrezygnować :/ Moim planem będzie trening siłowy co drugi dzień czyli poniedziałek domowa siłownia, wtorek bieganie, i tak na przemian Niedziela wolna. Z góry dziękuję za wszystkie opinie, rady a także okrzyki jeśli ktoś uważa że robię to źle =D jestem kompletnie zielony w tym, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23,7% Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Zapotrzebowanie: Kcal: 2700 B: 246g 3,0/kg T: 117g 1,4/kg WW: 164g 2,0/kg 05:00 Jaja kurze - Dwa średnie [...]

[...] ciała Ograniczenia żywieniowe : brak słodyczy, białego chleba, cukru Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : co dwa dni siłownia, codziennie bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burner(dawniej), białko(dawniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

witam, proszę o ocenę trening 3 razy w tygodniu wtorek czwartek piątek gram w piłkę na hali w poniedziałek 20-22 środa i czasem sobota bieganie ok 60 min na siłowni trenuje od ~21 do ~22:30 z góry dziękuję za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu [...]

[...] 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,5% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie 4-6 dni w tyg Odżywianie : 3 dzień bez słodyczy Cel : poziom tkanki tłuszczowej 10% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] jak i konsultacje rehabilitacyjne zaczęły przynosić porządne efekty. W tym czasie zdążyłem się upaść do ponad 100 kg. Od marca tego roku zacząłem biegać. Schudłem do 93 kg (bieganie + ćwiczenia wzmacniające "core"). Aktualnie po konsultacji z lekarzem zdecydowaliśmy, że mogę spróbować wrócić na siłownię (na coś trzeba umrzeć :)) - jednak [...]